Liikuntakaverit.fi

Liikuntakaverit.fi on nettipalvelu, jossa voi pitää liikuntapäiväkirjaa ja hankkia liikuntakavereita. Olen käyttänyt palvelua puolisen vuotta, minulla ei ole mitään tekemistä palvelun toteutuksen kanssa.

Palvelun peruskäyttö eli liikuntasuoritusten lisääminen on helppoa ja toimivaa. Jo sen vuoksi suosittelen palvelua muillekin liikuntapäiväkirjan pidosta kiinnostuneille.

Muuten kuin peruskäytön osalta palvelun käyttämisessä on parantamisen varaa. Kavereiden lisääminen ja ryhmien perustaminen on hiukan kömpelöä. Toteutus haiskahtaa hiukan php-ohjelmoinnin harjoitustyöltä, mutta suosittelen sen käyttöä silti. Korostan vielä, että palvelu on erittäin toimiva ratkaisu liikuntapäiväkirjan pitämiseen.

Liikuntapäiväkirjasta voit katsoa esimerkiksi kuukausikohtaisen raportin, jossa näkyvät keskimääräiset liikkumiskerrat viikkoa kohti, kulutetut kalorit, kuljetut kilometrit lajeittain ja niin edelleen. Näppärää.

Ainakin minulla alkaa harmittamaan, jos kalenterissa näkyy liikunnan osalta tyhjiä viikkoja. Liikuntapäiväkirjasta laiskottelu näkyy armotta.

100 etunojapunnerrusta

Aloittelen tässä taas uutta liikunnallista projektia. HundredPushUps.com -sivustolla on kuuden viikon treeniohjelma, jonka tavoittena on saada tehtyä 100 etunojapunnerrusta.

Lyhykäisyydessään ohjelma menee siten, että aluksi tehdään lähtötasotesti, jossa kokeillaan montako punnerrusta menee. Sitten treenataan kaksi viikkoa kolmesti viikossa omalle tasolle sopivaa treeniä. Sitten tehdään testi uudelleen ja taas jatketaan itselle sopivaa treeniä.

Ohjelma on haastava ja nousujohteinen. Itse aloitin ohjelman vähän hitaammin ja pidän ohjelmaan merkittyjä treenejä välitavoitteina. Sain lähtötasotestissä tuloksen 20 ja jo kolmannes treenissä pitäisi mennä 15 + 13 + 10 + 10 + vähintään 15 eli yhteensä 63 toistoa. Saattaisi ehkä mennäkin kun pitäisi ohjelman mukaisen vähintään 60 sekunnin tauon sarjojen välillä, mutta kyllä se olisi itsensä rääkkäämistä. Mieluummin treenailen välissä vähän helpompia treenejä ja sitten kokeilen, josko sitä jaksaisi tehdä ohjelman mukaisen suorituksen.

10km juoksuohjelma aloitettu

Kuvan lähde: kuntoplus

Kuten jo aikaisemmin mainitsin, olen aloitellut juoksuohjelmaa, jonka tavoittena on juosta 10 kilometriä. Homma on lähtenyt vähän hitaasti liikenteeseen kun heti alussa kipeytyi polvi, mutta en ole luovuttanut. Tavoitteena on suorittaa ohjelma loppuun lokakuun alussa, mieluummin jo syyskuun puolella.

Yleensä minulla on kadonnut into tällaiseen yksilöurheiluun viimeistään kuukauden parin päästä aloittamisesta. Kerrankin päätin käydä tunnin uinnilla kerran pari viikossa ja puolentoista kuukauden jälkeen yhtenä uintikertana tylsistyin puolessa tunnissa, enkä ole sen jälkeen kahteen ja puoleen vuoteen käynyt uimassa. Nyt kuitenkin jaksoin kolme kuukautta noudattaa edellistä juoksuohjelmaa ja enköhän tässäkin pääse maaliin, vaikka välillä juokseminen vaikuttaa aika tylsältä.

5km juoksuohjelma

Kuvan lähde: kuntoplus

Keväällä 2008 kunto ja varsinkin juoksukunto oli päässyt sen verran huonoon kuntoon, että ei ollut ollenkaan pahitteeksi kun innostuin juoksemaan sellaisen ohjelman mukaan, jonka tavoitteena oli juosta 3 kuukauden kuluttua vaivattomasti 5 kilometriä.
Sain ohjelman loppuun kesäkuun puolivälin jälkeen, mutta juoksemisesta tuskin tulee vaivatonta ennen kuin tiputan painoa alle sadan kilon. Aloitin seuraavaksi 10 km juoksuohjelman, mutta tällä hetkellä ohjelma on tauolla, koska vasen polvi otti nokkiinsa kun kävin sunnuntaina juoksemassa kolmannen lenkin neljän päivän sisään.

Kuntoplussan juoksuohjelmista löytyy jokaisen tasolle sopiva ohjelma!

1000 km 1.11.2004-30.4.2005

Talvella 2004-05 projektina oli 1000 km hiihto. Projektiin sai laskea myös kävelykilometrit ja juoksukilometreistä sai tuplapisteet. Maaliin pääsin jo muutamaa päivää ennen määräaikaa.

Olen monesti miettinyt, että pitäisikö tähän lähteä uudelleen. Taidan olla vähän turhan kiireinen näin isoon urakkaan. Ainoa tapa saavuttaa tavoite olisi käydä joka aamu pienellä juoksulenkillä, mutta motivaatio taitaisi loppua melko nopeasti. Oli siinä Päivillä jo yhden pienen lapsen kanssa kestämistä kun olin “aina” hiihtämässä. Ehkä mekin sitten innostutaan kun ei ole enää pieniä lapsia ja päästään lenkille kahdestaan.

Kuukausi	Hiihto	Kävely	Juoksu	Pisteet	Yhteensä	Tavoite
Marras	0	2	43	88	88	167
Joulu	143	2	12	169	257	334
Tammi	208	17	0	225	482	500
Helmi	123	62	0	185	667	667
Maalis	113	57	0	170	837	834
Huhti	0	80	42	164	1001	1000